爱游戏,爱游戏体育,爱游戏平台,爱游戏娱乐,爱游戏官网,爱游戏官方网站,ayx爱游戏平台,爱游戏app,爱游戏体育app,爱游戏app下载,爱游戏体育官网,爱游戏体育app下载,爱游戏体育网页版每年一到长假就是全国人民的出游高峰期，行程紧凑、玩得尽兴，但是回来一上称，糟糕啦！居然长胖了！为什么？旅游地方的特色美食，再加上不规律的休息时间，油腻腻的肥肉就静悄悄地找上你，而你却一路没察觉……怎么办？想要告别旅行肥胖？斌少有办法！我为你设计了“旅行必备消脂攻略”，强烈建议你收藏和分享本周节目，一定帮到你和身边的朋友！

　　本周的“旅行必备消脂攻略”，除了之外，大家在日常中也可以每天练习，坚持21天之后，你会发现自己的脂肪率会下降得相当明显，整个人的线条都出来了。还有一个小贴士送给你，如果觉得每天的运动强度对你而言太轻松，不妨缩短动作之间的休息时间，3个动作做完为1个循环，根据自身身体状况，起码要完成2次循环，7分钟而已，难不倒你的。

　　挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45度，大腿发力，自然跳起同时双手向后击掌吐气，注意脚尖落地时要尽量轻盈，迅速过渡到全脚掌。锻炼1分钟，休息30秒，目标完成3组。

　　以俯卧撑作为起始姿势，完成一个俯卧撑，下压上来之后，向侧面打开一侧手臂指向天空，眼睛望着指尖方向，然后恢复初始姿势，继续做俯卧撑和侧展臂结合的动作。这个复合的动作能锻炼手臂、背部、胸部和核心，一举多得。锻炼30秒，休息10秒，立即进入下一个练习。

　　挺胸收腹站好，双脚打开大约2倍肩宽，脚指尖朝外；慢慢下蹲直至大腿与地面平行，同时双手抱头，呼气时候臀腿发力跳跃。注意保持腰背挺直，落地时不要太重，膝盖弯曲，脚尖先着地缓冲。锻炼30秒，休息10秒，立即进入下一个练习。

　　【1】旅行竟然会发胖？不用怕！我们用“循环训练”帮你高效消脂，本周的运动堪称“肥肉杀手”。所谓的“循环训练”，其实是由几个有氧和无氧动作组成，达到的效果是：只减脂肪不减肌肉，同时还可以提高心肺能力和肌肉力量。

　　【2】“循环训练”之所以对消耗脂肪特别有效，因为它是根据HIIT高强度间歇运动的科学原理来设计。每个动作只需要你坚持30秒，当然我们说的是全力以赴的30秒，而不是混时间的半分钟，10秒简单原地踏步的休息之后，要立即进入下一个动作的练习，这样的“循环训练”才是真正的最强脂肪杀手。

　　【3】你是不是很想知道斌少教你的“循环训练”究竟要持续多久才有瘦身的效果呢？答案是7分钟。每日3个动作，分别可以达到激活全身、上肢锻炼、下肢增强的3大功能，每个动作只要30秒，动作之间休息10秒，2轮练习的时间加起来不过是7分钟，正好适合你旅行期间不多的运动时间。

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